Аква-КОР в Оренбурге

Aqua Abs решает широкий круг задач — от эстетических до реабилитационных:

• Офисным сотрудникам с болями в пояснице. Вода разгружает позвоночник и снимает хроническое напряжение в мышцах спины, накопившееся за рабочий день. При этом те же мышцы одновременно укрепляются за счёт сопротивления воды.
• Тем, кто хочет проработать пресс без нагрузки на шею и поясницу. Традиционные скручивания на полу часто вызывают дискомфорт. Водная среда позволяет добиться глубокой мышечной работы без этих ограничений.
• Женщинам после родов. Мягкая, но эффективная нагрузка в воде помогает восстановить мышцы тазового дна и живота. Занятия рекомендуются после окончания реабилитационного периода и с разрешения врача.
• Людям с избыточным весом. Выталкивающая сила воды снижает нагрузку на колени, бёдра и позвоночник, делая тренировку доступной и безопасной даже при значительном весе.

Тренировка длится 45 минут и построена по классической схеме групповых занятий, только в воде.

• Начинаем с разминки: лёгкие движения на месте и ходьба в воде разогревают мышцы и постепенно адаптируют тело к сопротивлению водной среды.
• Основная часть проходит на глубине по пояс или по грудь — под музыку тренер задаёт связки упражнений на пресс, косые мышцы живота и глубокие мышцы спины, часто с использованием водных гантелей, нудлов или досок для усиления сопротивления. Опора о дно бассейна и поддержка воды позволяют выполнять движения в полную амплитуду без риска для суставов.
• Завершаем занятие растяжкой прямо в воде — она снимает напряжение с проработанных мышц и мягко возвращает дыхание в спокойный ритм.

Для комфортного занятия в бассейне понадобится стандартная водная экипировка:

• Женщинам — слитный спортивный купальник: он надёжно фиксируется при активных движениях в воде. Раздельный купальник-бикини не подходит — лямки и завязки могут расстегнуться во время упражнений.
• Мужчинам — спортивные облегающие плавки. Шапочку для плавания. Обязательный атрибут, требование бассейна — независимо от длины волос.
• Акваобувь (опционально). Специальные тапочки для бассейна с нескользящей подошвой защищают стопу при выполнении упражнений на дне и делают движения увереннее. Уточните у тренера, практикуется ли этот формат в вашем клубе.
• Сланцы. Нескользящая резиновая обувь необходима для безопасного перемещения по влажной плитке в зоне бассейна и раздевалке. Принадлежности для душа и полотенце. Тщательные гигиенические процедуры до и после занятия обязательны.
• Дополнительный инвентарь — водные гантели, нудлы и доски для аквааэробики — клуб предоставляет на время тренировки.

Несмотря на низкую ударную нагрузку, занятия в воде имеют свои противопоказания:

• Острые инфекционные заболевания. При повышенной температуре, кашле, насморке или любом ОРВИ тренировки запрещены до полного выздоровления.
• Кожные заболевания. Грибковые инфекции, лишай, открытые раны, а также экзема и дерматит в стадии обострения являются основанием для отказа от посещения бассейна.
• Заболевания ЛОР-органов. При хроническом отите, перфорации барабанной перепонки или синусите погружение в воду может спровоцировать обострение — необходима консультация отоларинголога.
• Тяжёлые патологии сердечно-сосудистой системы. Гидростатическое давление воды усиливает нагрузку на сердце, поэтому при некомпенсированной гипертонии, аритмии или сердечной недостаточности перед стартом занятий обязательна консультация кардиолога.